晒一晒你们的减肥过程和经历,最好是有总结经

谢谢邀请我回答这个题目!分三项说:


第一项:曾经的我,由于当时工作烦忙,吃饭不能按时就餐,上班离家又远,回家已经很晚,吃完晚饭就想休息~睡大觉,越累越长肉肉呦!身重飙升超重,肥胖的体型买衣服~都是外贸休闲版,款式一律雷同,只要能穿就行,身体肥胖,走路都费力,干活累不利索,更可怕的是~单位体检,三高:血糖高,血脂高,血压高字边,听从医嘱“为了身体健康,必须减肥,才能享受幸福日子”。我下定决心,要克服重重困难,为了自己身体健康,一定让减肥减脂成功!


第二项:开始减肥行动……认真理解“管住嘴,迈开腿”黄金组合!利用6个月时间,减肥15斤目标!


迈开腿:开始减肥~健身运动:


①健身运动:减肥……适应我的项目是什么?时间安排?自己能坚持下去吗?减肥进度如何?


减肥是自己的事,办法总比困难多,只有坚持才是硬道理,一定努力为自己加油!


②减肥(3个月一期,):减肥9斤(平均1个月3斤),结合自己现状,先动起来,往返上班做公交车,比如说,第一天,坚持往返走2站,坚持走到……5天,身体适应了,又开始增加运动量,每天往返走4站,……就这样坚持,我夸自己行,一个月走路,能往返到10站路程,坚持走路,欣赏着街景,身体轻松心情好,习惯走路运动,坚持到3个月后,真正感觉~穿着衣服见松啦!


③根据自己出行特点,我每天利用~往返做公交车走路锻炼,还要剂出时间去跑步,晚饭后1小时,外出慢跑:跑程2公里起,时间20分钟以上,一天天坚持!3个月后,慢快交替跑,跑步至今成为,我健身运动最易行的项目!


第三项:管住嘴……控制饮食总量……还要减量:


开始减肥:管住嘴……难上难,上班一天回家,吃肉菜(离不开肉)的晚饭,先从晚饭控制!


为了控制晚饭量:比如说……我到家后,先喝150mL脱脂牛奶(或纯酸奶),或水果一个(自己手掌大),等待40分钟后,在吃晚饭时,晚饭:主食:原来一个馒头→吃3/4量,菜:生吃黄瓜半根,凉拌菜(蒸茄子一个,用生抽,醋,辣椒油汤勺1/3勺),这顿晚饭没吃饱(平时晚上吃肉,今无肉哦),努力调整自己情绪,坚持3天晚饭这样吃!哈哈适应了,控制到现在,晚饭吃到5成饱,主食(量自己手掌1/2),菜清淡己,生吃~蒸熟~焯熟为主(量自己手掌大)!


科学控制饮食合理~减量,我从减肥至今……少吃多餐法:早饭吃饱,中饭吃8成饱(胃里差点),如果改善伙食在中午吃,晚饭基本5成饱,两餐之间加些餐(比如:水果,牛奶,干果1/2手掌大)!


在努力坚持减肥中,计划6个月减15斤,我6个月时间减掉18.5斤,减肥力度好!更加可喜的是,由于身重降下来后,三高指标~己慢慢正常了!身体越来越向……健康队伍迈进!


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